如何完成标准的深蹲？-美业人经营宝典
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深蹲我们并不陌生月光小兔山庄，好处也有很多张家祯，尤其是瑜伽爱好者，多练习深蹲可以帮助我们提高全身力量，保护膝盖，提高心肺功能，等等。看举重运动员经常需要深蹲还要负大重要深蹲的时候，很多人都为其捏一把汗。会不会受伤？该怎么正确的练习？不管是运动员还是我们自己在练习的时候都应该正确练习，才能达到我们想要的效果，更不会担心受伤。
深蹲正解
侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
正面：双脚与肩同宽秦利鸽，脚尖与膝盖朝向一致。
发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
其他：头部、肩部上下垂直移动。
深蹲起正确做法图解 动作要点解析
1、头始终在中正位，眼光向前看;
2、背部挺直收紧;
3、臀部向后向下坐;
4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;
5、大腿平行地面;
6、脚尖不翘起井川ゆい，大拇指抓地面股人计程车。
深蹲起正确做法图解 这三个动作掌握好
深蹲的下蹲起立是3个动作的复合：
· 膝盖弯曲——双腿伸直
· 直背俯身——直背挺身
· 臀部后移——挺胯
三个动作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身谦卑的人有福。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力魏国四聪。
深蹲起正确做法图解 避免膝内扣
不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。
解决：强化外展肌群力量(可行)远古食人鲨。
方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。学生会个人总结
深蹲起正确做法图解 避免蹲的不够“深”
不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
解决：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生安然无恙造句。
方法：每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。
深蹲起正确做法图解 避免弓背
不利影响：下背部损伤风险加大。
解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)超时空来电。
深蹲起正确做法图解 避免不变换站距
不利影响：对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。
解决：增强意识;勤快点。
记得：两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。
深蹲起正确做法图解 避免重量太轻
不利影响：浪费时间。
解决：循序渐进、递增负荷。(有自重深蹲经验的妹子放心做吧金美娜，深蹲不会增长太多肌肉，但让你线条更好看)
解决方法：丢掉哑铃上杠铃(请在专业人士指导下练习杠铃深蹲)。
深蹲起正确做法图解 避免刻意要求膝盖不超脚尖
不利影响：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。
解决方法：练好早安式体前屈
深蹲起怎么做 总结
按照上面的“深蹲起怎么做图解”介绍的方法，英巴图你在没有教练的情况下一个人也能很好地完成深蹲运动啦丁连山。坚持深蹲，练出好身体，练出美翘臀陈红胜！
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