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清淡
过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，容易发生头痛、情绪激动和易烦躁等症状。 例假期间宜多喝温开水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)刘铜锣原型。
2.温补
一些温热的食物有助于血流运行的顺畅凉拌蒜苗。 尤其是在冬天可适量吃些牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞等食物女歧。
3.补铁
女生每次月 经 期失血为30-100毫升，宋笠娜每毫升含铁0.5毫克，照此计算每次月经要损失铁15-30毫克。所以例假一定要注重补铁曹秋道。鱼、各种动物肝脏及血、瘦肉、蛋黄等含铁都很丰富;植物中则有大豆和菠菜富含铁元素jd塞林格。除此之外追凶五十年，像花生、核桃、杏仁这样的坚果类食物也是补充营养的好帮手。
4.健脾开胃
例 假时偶尔会有食欲差、腰痛等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。刘鸿亮面条、薏米粥、富含纤维的燕麦、黑木耳、粳米、蘑菇等等。这些食物最好选择能保持鲜味、清淡的烹饪方法。
下面这些食物是女生例 假期间：最好不要食用的
1.生冷
生冷的食物会降低血液循环的速度，影响子宫的收缩及经血的排出何小影，致经血排出不利，引起痛 经欲之寡欢。
2.刺激
刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。
3.咖啡因
咖啡因含量高食物容易刺激神经和心血管老富贵论坛，以致产生月 经疼痛、经 期延长和经血过多等不适症状唐朝绮丽男。
4.甜食
例 假期间吃甜食好不好是个争议性比较大的话题。很多MM喜欢在例假的头几天吃甜食因为不易发胖且甜食能让人感觉心情愉快。高糖类的甜食蔡光明 ，会让血糖急速上升，的确具有改善坏情绪的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。英 国某杂志也曾报导经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
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