做个好梦 想提高睡眠质量你可以试着这么做 睡个好觉-什么值得买
话说，人的一生中将近三分之一的时间是用于睡觉的。但是，随着年龄的增长，生活的压力，作息的不规律第一等傻女，能安安稳稳的入睡，踏踏实实的一觉睡到大天亮，渐渐成为一件奢侈的事。心情烦躁，无精打采，头疼四肢无力......等等，着实影响着我们的生活。如何改变这种情况呢？咱今儿就来聊一聊。
要睡得好
人们常说“药补不如食补，食补不如觉补。”可见睡眠对身体健康有着重要的作用。
▼消除疲劳
每天工作奔波，身体感到疲倦不堪，最简单的方法就是睡一觉，满血复活！这样的超级体验，每天都在上演。
▼提高造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
▼提高免疫力
美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。可见，人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低。
▼改善皮肤状况
人的皮肤之所以柔润而有光泽马丽芬，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞孙语晨，循环受阻太刀川美美，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
▼促进生长和发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素的分泌又与睡眠密切相关，人熟睡会有分泌高峰阶段，在醒着时，生长素就分泌减少。想要长得高、发育好，觉一定要睡好。
正常的睡眠时间
睡觉虽然重要，但也要适可而止
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。（参考百度百科）
睡眠不好表现：
入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
要睡得对
优质的睡眠不仅要时间充足，睡眠质量也相当重要。那么如何提高呢发展党员政审材料？
不看电子设备
对于手机、电脑、IPAD等电子产品的依赖和使用时长与日俱增，但是它们的非自然光线会搅乱人类的生物钟，剥夺宝贵的睡眠时间。睡前请尽量“戒掉”它们，总熬夜，它们也受不了！
晚饭清淡别太饱
《黄帝内经》中有写道：“胃不和则卧不安。”晚饭吃的过多，在入睡前消化不了，很容易增加胃肠的负担，影响睡眠。所以晚饭应尽量清淡且不要吃的太饱，还要晚饭和入睡之间要隔两小时以上。为了保证不“起夜”，睡前也不建议饮用太多水。
若您真的是有些饿的，那么建议吃香蕉或喝杯热牛奶。黄色水果富含睡眠荷尔蒙：褪黑素、氨基酸和色氨酸，都能助你入睡；乳制品富含助眠的氨基酸、色氨酸，还能促进生成同样对睡眠有益的血清素和褪黑素杨时修。
平心静气
《内经》中有写道：“躁则消亡，静则神藏。”平静的时候，更容易入睡。闭上眼就是睡不着，有个重要原因就是大脑无法平静，尝试深呼吸（闭上嘴，鼻子吸气4秒；憋气7秒；呼气8秒；重复3次），可以安抚神经系统，降低心率，有助入睡。
正确的睡姿
古语有云“高枕无忧”，但并不是要睡在高的枕头上。现代科学认为，枕头不宜过高或过低，要以各自的身体情况来选择枕头，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。
《睡诀》中写道： “睡侧而屈。”睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。不压迫心脏；有利于胃肠蠕动，易于消化傲世玄神，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。
培养睡眠生物钟
适时锻炼身体
有研究表明，每周都做有氧运动的女性睡眠质量比不爱运动的高50%，可见，坚持运动是一剂有效的“安眠药”。一天中最好的锻炼时间是下午4-7点，体温和肾上腺素过高会让你无法入睡，所以，不要在睡前四小时内运动。
单品推荐
Sleep Innovations是一个专注于健康睡眠产品的品牌，尤其擅长床垫和枕头的设计。这款Cool Contour记忆枕外形跟正常的记忆枕没有很大区别，Cool Flow专利记忆棉即蓝色顶层，可以迅速带走睡觉时枕头表面的热量；SureTemp记忆棉就是蓝色下面的白色区域，可以保持温度，并且记住颈椎形状从而有效防止、改善落枕等症状；已最贴合的形状让头部得以休息，有助睡眠。
这款眼罩的主要作用是舒缓疲劳乔治亚布朗。适合使用这款眼罩的人群包括专为男性设计，除了采用灰色的色调，让男士不抵触的颜色，还会发出薄荷的清香，更能够加速缓解肌肤的血液循环，更加舒适李勒优。可以持续10分钟左右，一次性使用比较方便卫生。睡觉前，课间休息时，午休时，乘坐飞机火车时，在办公室休息时都可以使用。
从原理上来看是在眼罩的内侧，通过水分和铁粉达成发热体。空气中的酸素触及发热体中的铁粉酸化，达成发热体中的水分蒸发，发出蒸汽。利用蒸气的温热来消解所贴部位的种种不适。铁粉过敏者慎入。
这款护肩只需要放在微波炉里加热2分钟即可，取出以后搭在肩部，前面有调节固定的扣子，可持续发热至少30分钟。非常宽大的覆盖面积，后背位置也可以感觉温暖，十分放松舒适，帮助更好的入睡。现在白领们每天坐着面对电脑，肩膀和后背承受很多压力，确实需要在睡眠时重点放松一下。带有粉色的外形看起来很可爱，女孩子用很好看优丽丝。不过记得不要直接和皮肤长时间接触以免低温烫伤。
Nature Made是世界知名保健品品牌，其生产的150多种产品，经美国药典USP及GMP双重严格质量保证，畅销世界40多个国家。褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。一般中老年人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充褪黑素，但为如果体内褪黑素分泌正常，盲目补充反而有害，臧黎璐因此使用前最好做身体检查并咨询医生。这款褪黑素片每片含褪黑素3mg，每日一片，睡前食用。适合45岁以上睡眠不好的中老年人。
Jarrow FORMULAS 杰诺是美国著名的营养保健品品牌，特点是高质量的产品和先进的配方，不添加任何化学助剂，距今有近50年的历史西街棺材铺。这款Sleep Optimizer 睡眠优化胶囊，能帮助服用者在睡觉前放松凝神，并延长深层睡眠时间，改善睡眠质量蹂情。其中含有氨基酸丁（GABA）、香蜂草和色氨酸能够起到睡前放松神经的作用，而缬草和啤酒花的结合能够帮助治疗因为神经衰弱导致的延迟进入睡眠时间兰波儿 。此外褪黑素也有助于进入并延长深层睡眠。该保健品很适合帮助因为压力大、神经衰弱而影响的睡眠质量不佳，易惊醒；因为跨时区或轮班等导致的睡眠质量差的问题的人群。建议睡眠前20-30分钟服用，每次服用2粒。需注意，患有哮喘、糖尿病、淋巴及血液病和癫痫及免疫力性疾病者、孕妇、备孕等人群服用前还请咨询医生爱情创可贴。
身体是“革命”的本钱，关注自己的身体，爱护它，才能更健康。您若有什么好的助睡妙招，欢迎在评论区与大家分享喔~
好啦，今天就讲这里，小编有没有讲到或是欠缺的地方，还希望各位值友都多多包涵。
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