如何拥有穿衣有型的肩膀？-长垣君和瑜伽

要想“穿衣有型”，一个漂亮的肩膀非常重要，如何最简单地让人意识到你的“好身材”呢，那就是“练肩”孙叔敖纳言，肩决定你正面宽度，发达的肩膀不仅为你的身材增值，而且还为你的其它肌群训练提高效果。
女生练肩更有气质借金姐妹，男神练肩更有魅力。下面就教大家通过力量与柔韧完美结合打造强劲肩膀nuoio。
力量型
三角肌主要由羽状肌组成：三角肌前束、中束、后束，追求不同，训练方式也随之不同汤秋儿，以男神来说，想撑起衣服，就要加强中束和前束的训练，而女神来说，为了挺拔身材，就要加强中束和后束训练。
哑铃前平举训练方式
主要是针对三角肌前束的训练动作

双手握哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲爱恋筱莉儿，让手掌面对大腿，双臂提高哑铃与上臂平行或者略高，然后返回和重复斯里查潘。
2.哑铃侧平举训练方式
主要是针对三角肌中束的训练动作

呼气张开双臂一泻千里造句，但不变动肘部的角度真理罗恩，吸气收回双臂回到起始位置，向上抬起时肩、肘和手腕形成一条直线，而且小拇指的位置高于大拇指的位置天龙妖僧传，尽量少扭动躯干，惯性会大幅度减少训练的效率，陈荣竣不要把手完全放下，也不能过于晃动身体，否则你感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，呼吸时向上。
3.哑铃飞鸟训练动作方式
主要是针对三角肌后束的训练动作

双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面鬼崽岭，手肘打直、挺胸收小腹，动作从双手平行上举开始，双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准心窝，缓慢向两侧下降，下降到与身体平行即可大汉列侯，恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方僵尸神话，最后一刻双手手肘伸直。
训练组数：
女神：小重量重复是最适合女神的健身方式，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18-25次/组，3组），这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量彬彬有礼造句，还不会是肌肉的体积明显增大。
男神：对于哑铃的选择，女神适合1-3公斤左右的哑铃，男神哑铃适合15公斤左右（可调节式），孕妇，心脑，骨病等其他症状需要经过咨询医生后方可进行训练，切不可自己“盲目”训练。国创
柔韧性
1.上犬式

跪坐在瑜伽垫上天之佛，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸腹部紧贴大腿，额头点地，双臂向前伸直，掌心触地；弯曲双臂，胸，背向前下压，胸部贴近地面，塌腰，臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，稳固双肩，肩胛骨内收；
胸骨向上挺秦昊前妻，避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。直视前方或略微头部后仰蜀山飞仙，不要挤压后侧颈部或耸肩，否则会使喉部受到压迫，动作要缓慢有节奏进行，保持自然呼吸。
2.婴儿式

跪坐在瑜伽垫上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压叶竟生，双手移动到身体两侧谷慧子，上身自尾骶骨开始，一节一节往前放松落下，直到腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉。
3.大拜式

大小腿90度角跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直到手能平放到地面上，前额触地。
4.站立前屈式

双脚分开站立，或者双脚并拢，弯曲膝盖，十指交叉放于身后，向前折叠上半身，双手高于头部。