大枣不补铁，可是维C含量高啊！-营养小蚂蚱


枣，一直被作为滋补养颜的补血佳品出现在人们的食材当中瓦史托德，主要就是因为其像血一样红色的外表陈修侃。而事实上法医庶女，这每100克鲜枣中的含铁量只有1.2毫克赵越天 ，每100克干红枣的含铁量也只有2.3毫克。虽然这样的数据让很多吃红枣补气血的姑娘们失望至极，但是我们不得不承认的是这大枣的的维生素C含量却是极高的魅世狂音。每100克鲜枣中含有维生素C243毫克，干枣略低巨鲸音乐网，维生素C含量只有14毫克/百克猛鬼煞星。不过唐老鸭从军记，在这个硕果丰收的季节刘会凤，每天吃些鲜枣补充维生素C，既美味又实惠！

维生素C—养颜神器
俗话说：一日吃三枣冷冰心，终生不显老。主要是维生素C起到了很大的作用。
维生素C又名抗坏血酸刘连思，是人类必须的维生素。而且在人体的代谢过程中起着非常重要作用。其主要的生理功能包括：
1.维生素C可以促进胶原蛋白的合成；
2.促进神经递质合成；
3.促进铁等矿物质的吸收；
4.阻断N—亚硝基化合物合成，预防癌症
5.清除自由基等等龚茜彤。
人体缺乏维生素C时会引起坏血病、胶原合成障碍导致的骨质疏松等等。夏铭浩《中国居民膳食指南》（2016版）中推荐，成年人每天维生素C的的摄入量(RNI)为100mg/天；中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。所以，理论上来讲，只要每天吃100克鲜枣，每天维生素C的摄入量就足够了。

鲜枣虽好，劳伦斯奥利弗但也不能肆无忌惮的吃。一方面，吃太多，容易给消化系统造成负担，另一方面，单一的吃一种水果也无法补充更多种类的营养素王美婷。所以k7591，建议大家每天吃3种以上的水果，每天水果的总量7两为宜。
另外，由于维生素C 是水溶性的，也容易氧化。所以，购买水果、蔬菜时应选择新鲜的，并且买回后最好放进保鲜盒冷藏陈正昊。