午睡到底睡多久才好？这样做才不会越睡越困！-麦咭成长说


在忙碌的工作和学习中
睡个美美的午觉
是每个小伙伴的小愿望~

而且，睡好午觉服部直臣，下午才能集中精力工作或者学习，所以越来越多的小伙伴有了午间在办公室休息的习惯。
但是，有的小伙伴喜欢吃完饭后立马睡觉，
睡足1个多小时才起来接着上班，
可是这样真的好吗？
午睡到底睡多久，
才获益最大？

从6分钟到40分钟
午睡可以收获不同的益处
· 6分钟：记忆开始增强
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用玛凯玛莉。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
· 20-30分钟：最佳午睡时间
美国科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
英国一项研究表明，即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。20分钟类似瑜伽冥想的休息，也能达到同样的效果历苏。
· 40-45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作或者学习又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态刘允若 ，帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
· 90分钟：修复身体
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。

午睡的正确打开方式
1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡，饭后就马上就睡是很不好的。
而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供氧和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大，李思晓压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。
用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，容易伤风感冒。
所以要保证睡眠时身体的温暖妻为君纲，午睡时可以盖条毛毯就爱x坏爸爸，防止着凉。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的王翠翘，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作、学习王一淼。
5、睡醒之后喝杯水
在工作、学习之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环重生猛禽。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入紧张的状态。

午睡不是人人合适
1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时蔡乔恩，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状郑佑根。
3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。坐看云起

小伙伴们，
麦咭希望大家都能有一个好的睡眠，
每天都能精力充沛的工作、学习！
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编辑：格格
来源：人民日报